białko po treningu czy posiłek

[...] dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko Łaciate 0,5% 150g 54,00 4,80 7,05 0,75 Jajo 1szt 90,35 8,13 0,39 6,31 Jabłko 150g [...]

[...] to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?) -makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?) Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli byłby to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce? 4)Posiłek po [...]

[...] orzechy włoskie > IV posiłek: - pierś z kuraka - ryż brązowy ***TRENING*** > V posiłek: - pierś z kuraka / wołowina (teflon) - ryż biały - sos Tikka Masala (praktycznie samo białko + przyprawy) > VI posiłek: - twaróg półtłusty - oliva z olivek / orzechy włoskie - warzywa (kalafior, brokuły, marchew) PYTANIA do tej wypiski: 1) Powinienem po [...]

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]

[...] tak), uczuleń na jedzenie brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprócz sportów zespołowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węglowodany, BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie jestem pewien bo dostałem od trenera gotowa rozpisaną, ale była zrównoważona Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] 100gr tuńczyka w oliwie z oliwek ( 10gr oliwy) bialko:29gr węglowodany: 0gr tłuszcz:10gr około 14.00 200gram sera białego chudego + 100ml mleka + 10g tłuszczy MCT olimpa białko:40gr Węglowodany:8gr Tłuszcz:13gr około 17 tutaj zjadam sobie 100gr ryżu białego + 200-300 gram pomidorów ze smietanką 12% Tłuszczu + 40gram białka nitroprogen ( 1 [...]

Prosiłbym o ocene mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Typ bud:raczej mezo Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split Cel : masa [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

[...] - salatka warzywna(nie wliczam) B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 79g T: 3g kcal: 499 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 500ml mleko 0,5% B:46g W:23,5 T:2,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g B: 48g(jeśli białko w proszku zaliczamy do zwierzęcych to 36g pochodzenia zwierzęcego) W:60g T: 5g [...]

[...] bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcych) T-2g W-48g Kcal-311 VII.Posiłek 20:15 -łosoś świeży 141g -brukselka 300g B-39g(w tym 28g zwierzęcych) T-20g W-8g Kcal-368 Łączna ilość: białko-235g tłuszcze-117g węglowodany strawne-285g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,5g/kg masy ciała tłuszcze 1,2g/kg masy [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]

[...] przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) [...]

[...] prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie [...]

[...] 2. Nitric Blast - dni treningowe porcja przed treningiem - dni bez treningu brak 3. KreAlkalyn - dni bez treningu w ciagu dnia 2,5g - dni treningowe brak Gainer, białko i dextro jak wyzej Witaminy i omega3 wg etykiety Zastanawiam się czy może nie dac nitric blasta codziennie lub 2 porcje przed treningiem A teraz inne rzeczy związane [...]

[...] zboże oraz oliwa z oliwek. - Ogranicz produkty o wysokim IG na rzecz węglowodanów złożonych. Przykładowy jadłospis 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem [...]

[...] nie opracowana optymalnie. PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY: Wstaję ok. 7.00... 7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774 10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% [...]

[...] ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 T26,44 białko zwierzece : 25 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego suma: B17,65 W26,13 T3,48 białko zwierzece [...]